WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 podstawowe cwiczenia z sztanga 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : Plecy/biceps/Łydy (Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 [...]
[...] ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 do wyciagu mam dostep ale jest w innym pomieszczeniu (nieogrzewanym) i na mase to raczej wolne ciezary PLECY+BICEPS Plecy Podciąganie na drążku 4x 8 [...]
trenowalem 9miesiecy planem 15-10-5 dzielonym na dzien A i B, plecy i nogi ladnie poszly, ale klatka jak by w miejscu. Jakies zmiany?? ---- dzienA: wyciskanie sztangi na skosie przysiad ze sztanga na barkach unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag waski chwyt uginanie nog ---- dzienB: [...]
Każdego kolano łupie A co do planu: zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica [...]
Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]
Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]
[...] korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na [...]